Oz博士(来自ABC的《早安美国》)的访谈剪辑提供了您需要了解的有关维生素D的所有信息,包括其益处和正确的剂量水平,以及如何通过食物和补品获取维生素D。

虽然他没有’在本次访谈中,我们不会谈论维生素D如何影响头发的生长,需要指出的是,有大量的研究和患者研究表明, 维生素D缺乏症 与脱发密切相关,并通过影响正常的头发生长周期而导致脱发。

因此,如果您怀疑脱发可能是由于缺乏维生素D引起的,那么本摘要是您必读的文章,因为它涵盖了获取维生素D的最佳方法。

在这里,我们重点介绍Oz博士谈到的有关维生素D的最重要信息。

首先,您更有可能患有维生素D缺乏症。大约有1亿人’体内没有足够的维生素D,这在以后的生活中可能成为关键问题。如果您正在经历脱发并试图找到造成脱发的原因,那么重要的是检查一下维生素D的水平(请参阅下文以了解如何发生),作为可能的原因。

奥兹博士首先谈到为什么维生素D对我们的身体如此重要。他强调说,如果他只能推动一种维生素,那就是维生素D,因为它是人体中的必需激素。

维生素D有什么好处?

  • 对骨骼健康很重要
  • 对于调节人体的各种功能(包括高血压,癌症,乳房和结肠)非常重要。
  • 对增强我们的免疫系统很重要
  • 采访中没有提到的其他有趣的好处包括维生素D还可以帮助减肥并降低抑郁症

如何找出我的维生素D水平?

奥兹医生提到,要知道您是否患有维生素D缺乏症,唯一的方法是通过血液检查来检查。具体来说,这是您需要检查的内容: 维生素D / 25羟水平。

维生素D含量的含义:

  • 50以上=你很好
  • 30至50之间=使用维生素D补充剂
  • 低于30 =您患有严重的维生素D缺乏症

这也是一个有用的维生素D水平图表,范围从不足,低,正常到有毒水平:

维生素D从缺乏,低,最佳到过多的水平图表

他还补充说,“我很确定60%的观众观看节目的维生素D水平可能较低。如果您的皮肤黝黑且体重超标,那就尤其如此。

Oz博士解释说,维生素D是脂溶性的,这意味着维生素D溶解在脂肪中并储存在我们的组织中。

如果我缺乏维生素D,我需要多少维生素D?

如果您想知道每天需要多少维生素D3:他建议 “至少1000 IU。” 附带说明,维生素D3补充剂(5000 IU剂量)是非常受欢迎的选择, 这个 是目前最畅销的补品之一。

维生素D3过量多少?

奥兹博士提到,除了 每天10,000 IU 会开始变得危险。遵循包装上推荐的剂量。请记住,奥兹博士的建议至少是1,000。您绝对不想摄入过多的维生素D。

获得维生素D的最佳方法

奥兹博士的答案?太阳。

我需要多长时间暴露在阳光下?

他建议 阳光直射10至15分钟 大致等于10,000个单位。而且,最好的时间不是下午(当太阳在您上方时),而是从早晨或晚上开始获取阳光。如果您的皮肤黝黑,他建议您将其暴露在阳光下约一个小时。确保在脸部和手上涂抹防晒霜。

Oz博士还补充说,我们肤色不同的原因与调节维生素D有关。如果肤色较暗,您受到的阳光伤害较小,但需要更长的时间才能暴露在阳光下。

为什么阳光对维生素D重要?

当阳光直射我们时,它们有助于将胆固醇转化为维生素D。这也解释了为什么在冬季,胆固醇水平升高的可能性更高。

摄取维生素D的下一个最佳途径(如果您不能每天暴露在阳光下):

这是讨论过的两种含维生素D的食物:

  • 牛奶: 他说,牛奶是获取维生素D的合理方法,但有更好的获取方法,他在下面继续解释。
  • 鱼: 另一个合理的来源,但是为了获得每日推荐量,您需要很多(如下所示),您可以看到的很多!因此,除非您每天可以吃那么多鱼,否则他的第一个替代建议是冷肝油。
Oz博士维生素D食品推荐-鱼
您需要这么多的鱼才能每天获取足够的维生素D!

如果您想知道如何快速增加维生素D的水平,请考虑以下几点:

  • 鱼肝油
  • 维生素D补充剂: 如果您已经在服用多种维生素,请检查其中所含的维生素D量。很可能没有Oz博士说您需要的每日建议量 至少1000个单位。因此,解决方案是 维生素D补品 另外获得您的日常需求。

最终外卖

对于遭受脱发困扰的人们,我们的最后说明……确保检查您的维生素D水平。正如Oz博士在整个采访中提到的那样,维生素D缺乏症在美国非常普遍。

我们还阅读了多个有关缺乏维生素D(有些严重)如何导致脱发的故事,但通过获取建议的每日摄入量可逆转,这通常是通过 维生素D补品。另外,考虑 优质鳕鱼肝油 –采访中对维生素D来源的另一项建议。

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